Varför blir min mage så stor
Särskilt när vi själva inte sköter oss. Är den svullen, ond eller fungerar den dåligt? Det kollar man enkelt genom att lägga sig på rygg på golvet och mäta bukhöjden. Bukhöjden ska vara 20 centimeter för kvinnor och 22 centimeter för män - max. Och hur mycket mat vi tål och behöver är inte heller lika för alla. Dra ner på småätandet så mycket det går. För även om vi har goda föresatser, är det många som har konstaterat att våra matvanor inte är helt lättstyrda.
Ta hjälp av måttbandet och vågen. Inför tre måltider om dagen och ät dem sittande. Sen blir det alltid så att är man väldigt stor och grov så kan midjemåttet bli större utan att det är en hälsofara, säger Kristina Andersson. Fundera igenom vad du vill förändra och hur lång tid det är rimligt att det tar. När vi äter - och vad - styrs både av kroppens behov och av beteendemässiga och sociala faktorer.
Att bli mer medveten är grunden i stresshanteringen, säger Kristina Andersson.
Spänd och svullen mage
De siffrorna har räknats ut utifrån risken för att få en hjärtsjukdom. Det blir ett sug och skapar lätt en ond cirkel.
En hälsosam kvinnomidja är max 80 centimeter i omkrets och en mansmage 94 centimeter eller mindre. Hur mår magen? Ett halvt kilo i veckan brukar vara lagom. Att man får god och tillräcklig sömn är en skyddsfaktor från övervikt både på så sätt att den ger en naturlig fasta och att den sänker stresshormonerna. Är putmagen egentligen en bukfetma? För män har fettet tendens att lägga sig tillrätta i buken redan från början, kvinnor börja samla mer fett centralt när mensen upphör.
Här är ett måttband användbart. Stressen i sig är inte det farliga, det är bristen på återhämtning. Grundförbränningen är olika, upptaget är olika, liksom hur mycket vi far runt. I - och på - magen syns spåren av stress, fel mat och fel träning. Om magen gör ont i samband med eller efter måltider, om den blir svullen efter viss mat eller plötsligt börjar uppföra sig annorlunda kan den behöva en titt av vårdutbildad personal.
Vid smärta eller ändrade toalettvanor, sök vård. För, som hon säger, man blir inte tjock av stressen i sig, utan för att man äter mer än vad man gör av med. Hur äter du? Men den kan ställa till med ofog också. Att vila, skrota och göra ingenting är en nyckel till ett liv i balans. Det är din kropp, du reglerar den. Vad äter och dricker du? Hitta utgångsläget. Vi reagerar väldigt olika. Ta ställning till om en justerad kost kan hjälpa.
Men om magen är toppad, som när man är gravid, då växer också fettet under bukmusklerna, säger Kristina Andersson. Ett första steg kan vara att ta reda på vilken sorts mage man har.
Varför är min mage liten på morgonen och stor på kvällen?
Sömnen är en del i återhämtningen. Magen är själens centrum, säger japanerna. Det kan bero på en allergi, på funktionella magproblem eller annat som kan gå att åtgärda.
Mycket grönsaker, rätt mängd fibrer, tillräckligt med vätska, men inte för mycket vin. Näringsfysiologen Kristina Andersson menar att man måste se på flera faktorer för att komma tillrätta med sina magproblem.