Går upp i vikt efter graviditet
En överdriven viktökning kan dock leda till för mycket fett.
Trots vad tidningar och kändishistorier vill få dig att tro tar det tid att gå ner i vikt efter en graviditet. Vi går igenom några effektiva metoder för att hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt efter förlossningen så att du kan ta dig an föräldraskapet med ett bra humör. Crash dieter är mycket kalorifattiga dieter som syftar till att få dig att gå ner mycket i vikt på kortast möjliga tid.
I en studie från var 75 procent av kvinnorna tyngre ett år efter förlossningen än de var innan graviditeten. Det kan också hjälpa dig att se till att du får i dig tillräckligt med kalorier för att ge dig den energi och näring du behöver. Om du ammar behöver du dessutom mer kalorier än normalt, enligt CDC. En kalorifattig kost är sannolikt fattig på viktiga näringsämnen och kommer förmodligen att göra dig trött.
16 effektiva tips för att gå ner i vikt efter graviditeten
En kvinna som äter 2 kalorier per dag kan till exempel äta kalorier mindre och förbränna ytterligare kalorier genom motion, vilket ger en minskning på kalorier totalt. Forskning visar också att protein kan dämpa aptiten genom att öka mättnadshormonerna GLP och GLP-1 och minska hungerhormonet ghrelin. Efter förlossningen behöver din kropp bra näring för att läka och återhämta sig.
Att amma ditt barn under de första sex månaderna av livet eller mycket längre har många fördelar för både dig och ditt barn. Det innebär att kroppen använder mer energi för att smälta det än andra typer av livsmedel, vilket resulterar i mer förbrända kalorier. Vi vet att kaloriräkning inte är något för alla. Enligt Academy of Nutrition and Dietetics anses denna viktnedgång vara säker för ammande kvinnor.
Om du antar att din vikt för närvarande är stabil, kommer en minskning av ditt kaloriintag med cirka kalorier per dag att stimulera en säker viktnedgång på cirka 0,5 kg per vecka. Det är mycket. Föreslagna för dig: En ketogen diet för att gå ner i vikt och bekämpa metabola sjukdomar. Det kan vara stressigt att ta hand om ett nyfött barn, anpassa sig till en ny rutin och återhämta sig från förlossningen.
Så förändras din kropp efter graviditeten
Studier visar att protein har en större termisk effekt än andra näringsämnen. Föreslagna för dig: Hjälper amning dig att gå ner i vikt? Det är dock viktigt att återgå till en hälsosam vikt efter förlossningen, särskilt om du planerar att bli gravid igen i framtiden. Det är dags att skriva upp de nyttiga spannmålen och grönsakerna på din inköpslista. Om du gick upp mer i vikt kan det hända att du blir några kilo tyngre än du var före graviditeten.
Av dessa kvinnor var 47 procent minst 10 kilo tyngre efter ett år, och 25 procent hade lagt på sig ytterligare 20 kilo.
Första tecknen på graviditet
Med en bra matplan och motion bör du naturligtvis kunna uppnå en hälsosam viktnedgång som din läkare godkänner. Lösliga fibrer kan också hjälpa dig att känna dig mätt längre genom att sakta ner matsmältningen och minska nivåerna av hungerhormoner, enligt en klinisk studie från Dessa effekter på matsmältningen kan bidra till att minska kaloriintaget, även om resultaten av studierna totalt sett är blandade.
Genom att använda dessa tekniker kan du minska dina portionsstorlekar och välja hälsosammare mat, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Beroende på hur mycket du gick upp i vikt under graviditeten är det realistiskt att räkna med att du under de kommande åren kan gå ner cirka 4,5 kg 10 pund. Detta är motsatsen till vad du behöver när du tar hand om ett nyfött barn, och när du troligen har sömnbrist.
Men om du upptäcker att det inte verkar fungera att äta intuitivt, kan kaloriräkning hjälpa dig att ta reda på hur mycket du äter och var eventuella problemområden i din matplan kan finnas. Nästan hälften av alla gravida kvinnor går upp mer än den rekommenderade vikten under graviditeten, enligt CDC. Konsekvenserna av att behålla en del av denna extra vikt efter graviditeten är bland annat följande:. Det har visat sig att livsmedel med hög fiberhalt hjälper till med viktnedgång.
Låg ämnesomsättning efter graviditet
Detta beror på ett ökat kaloribehov och kaloriintag samt minskad fysisk aktivitet under amningen. Att inkludera protein i din kost kan öka ämnesomsättningen, minska aptiten och minska kaloriintaget, enligt forskning som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition.
Om det är något vi vet så är det att det kan vara svårt att uppnå en hälsosam vikt efter en bebis. Under de första tre månaderna av amningen kan det dock hända att du inte går ner i vikt eller till och med går upp i vikt. Det extra fettet fungerar som en energireserv vid förlossning och amning. De rekommenderade viktökningarna för väntande kvinnor som är underviktiga, överviktiga eller som bär flera barn är olika.
Centers for Disease Control and Prevention CDC rekommenderar att kvinnor med en hälsosam vikt som bär ett barn ska öka 11, kg under graviditeten.